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我的腹肌上有脂肪

  用手捏起来(捏到底)大概有两厘米,我做了五个月仰卧起坐,强度绝对够,虽然有腹肌了,但看不出,摸下去是硬的。但腹部盖有脂肪遮住了,我要怎样把脂肪减掉啊。慢跑行不行,仰卧起坐...

  用手捏起来(捏到底)大概有两厘米,我做了五个月仰卧起坐,强度绝对够,虽然有腹肌了,但看不出,摸下去是硬的。但腹部盖有脂肪遮住了,我要怎样把脂肪减掉啊。慢跑行不行,仰卧起坐就别说了,能练肌肉,不减脂肪。跳绳和呼啦圈也免了(这两样是我完全不懂的),我是男的,14岁。

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  展开全部我是过来人,在3个月之前我也像你一样,只做仰卧,腹肌的确练出来了,可是腹部还有一层脂肪.后来,问了一下认识的健身教练,他教的方法是,先慢跑一20分钟(当然如果你能跑更长时间就最好了)然后再做仰卧起坐.

  就这样我坚持了差不多3个月吧,腹肌是完全突出来了,小腹上的脂肪明显的变少了,可以说没有多少脂肪了,这效果很好,不过最主要的是坚持!

  我每天6点半起来晨跑,大概跑35分钟左右吧,然后回去放松一下肌肉之后就开始做仰卧起坐,每组做40,做5组,然后休息一下洗澡,上班去.就这样,差不多3个月吧,现在腰啊,腹部都变得很瘦了, 腹肌肉6块很明显, 哈哈,一脱衣服还很多人羡慕呢! 所以我就觉得这3个月的坚持是值得的!!!!!!!!! 加油吧.!完美腹肌你也可以.......主要是能坚持下来! 不过哥可是22岁了,你才14发育时期呢,注意点饮食很重要,但不要因为怕会长脂肪,就节食,那样只会弄巧成拙,均衡饮食,注意锻炼就OK了

  2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。

  3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的,因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

  5. 摄取食物时,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

  7. 做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止。

  每天花个几分钟,依照程度的不同每个阶层都做三组,相信不久后,你将有个每完美的腹肌了。

  身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近你的胸部,然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。让动物舒适安全度过“三伏天”。香港买马报开奖结果

  两脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度,然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

  注意:下背及脊椎有问题者,旋转角度不要太大,还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

  上半身平躺,屈膝约成60-90度,双手放於膝盖上。运动时,用上腹用力带动上半身,此时双掌会微微向前移动,只要让上腹有用力的感觉即可,然后缓缓回来,不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

  上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝大於90度,角度越大越难。运动时,腹部用力带动身体及双脚向内,让手肘尽量靠近膝盖,缓缓回到始点,脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

  身体平躺地面,双手放於屁股两侧下面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下,脚跟不能碰地。重复次数12下。

  身体向左侧躺成一直线,左手掌放於右边的侧腹上,左腿弯曲约成90度,右手放在耳朵旁,右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动,然后在慢慢的回到始点,怎么查询发票的真伪?。脚不要碰地。重复次数12下。

  上半身平躺,屈膝约60-90度,双手放於耳朵旁。运动时,用上腹的力量带动上半身,让手肘尽量靠近大腿膝盖,然后在缓缓回去,肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

  上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝约於90度。运动时,用全腹部的力量带动,上半身转体、下半身像踩脚踏车,用右手肘尽量靠近左膝盖,右脚尽量伸直,然后换边,左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

  身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时,下腹用力带动臀部上举,使臀部离地,让重心落在的肩膀,然后缓缓回到始点,臀部不要碰地。重复次数10-12下。

  此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的,上半身姿势不变,下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬,然后在慢慢的回到始点,脚不要碰地。重复次数12下。

  上半身平躺,双手伸直约和身体约成90度;双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时,上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指,然后缓缓回来,肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

  身体平躺双手双脚全部伸直。运动时,双手及双脚同时向中间移动,然后缓缓放下,脚跟不碰地。重复次数12下。

  展开全部才14岁 没必要那么着急 等你长高一点 皮下的脂肪自然就被拉薄了

  2018-12-12展开全部在运动强度足够的情况下,我们要做的就是减脂了,不然腹肌是会被盖住的。